Dormir bem é um dos tripés da vida saudável, existem inúmeras dicas para dormir bem, separamos 7 dicas simples para você dormir e ter uma noite de sono reparador.
Dormir bem faz bem!
- Evite bebidas estimulantes que contenha cafeina como café, energéticos entre outros no período noturno, como a cafeina fica no corpo mais ou menos por 6 horas evitar este tipo de bebida é recomendável.
- Evite aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Quando ficamos exposto a luzes brancas nosso cérebro tende a confundir que ainda esta de dia e seu corpo deixa de produzir melatonina hormônio que regula o sono.
- Evite bebidas alcoólicas, muitas bebidas até auxiliam para pegar no sono porém quando efeito passa você acaba não tendo um sono reparador.
- -Tente dormir períodos de 90 minutos, o ciclo do sono tem mais ou menos esse tempo, são 6 fases para ser mais exato e completando um ciclo faz com que seu sono seja reparador, dormir sete horas e meia tende ser mais reparador que dormir oito horas.
- Procure dormir sempre no mesmo horário seu relógio biológico ajudará a fazer seu corpo acostumar com esses horários fazendo com que os ciclos do sono seja respeitados de forma naturalmente.
- Leia um bom livro. Ter o habito de ler antes de dormir faz com que a rotina de preparo para que seu relógio biológico ajude a ter sono reparadores, conforme a dica anterior.
- Utilize técnicas de respiração, yôga e/ou meditação. Estas técnicas fazem com que seu corpo relaxe tirando todo stress acumulado durante o dia, com o corpo relaxado a facilidade de pegar no sono é maior.
Gostaram? Essas são dicas simples, aguardem outras dicas bem legais para você ter ótimas noites de sono.
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Fonte: https://aasm.org/sleep-well-be-well-national-campaign-makes-healthy-sleep-a-priority/
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