7 dicas simples para dormir bem.

Dormir bem é um dos tripés da vida saudável, existem inúmeras dicas para dormir bem, separamos 7 dicas simples para você dormir e ter uma noite de sono reparador.

Dormir bem faz bem!

  1. Evite bebidas estimulantes que contenha cafeina como café, energéticos entre outros no período noturno, como a cafeina fica no corpo mais ou menos por 6 horas evitar este tipo de bebida é recomendável.
  2. Evite aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Quando ficamos exposto a luzes brancas nosso cérebro tende a confundir que ainda esta de dia e seu corpo deixa de produzir melatonina hormônio que regula o sono.
  3. Evite bebidas alcoólicas, muitas bebidas até auxiliam para pegar no sono porém quando efeito passa você acaba não tendo um sono reparador. 
  4. -Tente dormir períodos de 90 minutos, o ciclo do sono tem mais ou menos esse tempo, são 6 fases para ser mais exato e completando um ciclo faz com que seu sono seja reparador, dormir  sete horas e meia tende ser mais reparador que dormir oito horas.
  5. Procure dormir sempre no mesmo horário seu relógio biológico ajudará a fazer seu corpo acostumar com esses horários fazendo com que os ciclos do sono seja respeitados de forma naturalmente. 
  6. Leia um bom livro. Ter o habito de ler antes de dormir faz com que a rotina de preparo para que seu relógio biológico ajude a ter sono reparadores, conforme a dica anterior.
  7. Utilize técnicas de respiração, yôga e/ou meditação. Estas técnicas fazem com que seu corpo relaxe tirando todo stress acumulado durante o dia, com o corpo relaxado a facilidade de pegar no sono é maior.

Gostaram? Essas são dicas simples, aguardem outras dicas bem legais para você ter ótimas noites de sono.

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Fonte: https://aasm.org/sleep-well-be-well-national-campaign-makes-healthy-sleep-a-priority/

Sobre o autor Marcelo | Website

Marcelo Katayama fundador do site. Atua como consultor de marketing digital para pequenas empresas de forma autônoma e atua com marketing de afiliados. Trabalhou 10 anos no mercado de colchões como vendedor, gerente comercial de lojas e analista de marketing em lojas multimarcas e lojas com direitos de uso das marcas Castor, Ortobom. Atuou em agências como FBS Midia e Grupo RBS como executivo de contas e foi Gerente de Relações Públicas no Grupo Colombiano JOM. Formado em analise de sistemas pela FATEC-SP e especialização Google Ads Expert Search pela Goobec Brasil.

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