Como Melhorar a Qualidade do Sono

Um dos assuntos mais procurados durante a pandemia foi como melhorar a qualidade do sono, e assuntos correlacionados a insônia.

Não há nada melhor do que acordar bem disposto, como se nossas baterias estiverem recarregadas.

Para que possamos ter essa sensação todos os dias, é necessário que tenhamos uma boa qualidade de sono.

Pesquisadores afirmam que ter uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios para nossa saúde e bem estar.

Ou seja, isso é indispensável para todos, principalmente para pessoas que têm uma rotina agitada e para os que praticam exercícios físicos.

Quando dormimos, ao contrário do que se pensa normalmente, nosso organismo não para, ele revitaliza nossas energias, produz hormônios que são importantes durante o dia e libera hormônios que relaxam o corpo.

Uma mente descansada se transforma em uma mente produtiva e um corpo descansado é ágil e eficiente.

Essa combinação é perfeita para que consigamos suportar a correria do dia a dia e treinos pesados.

Por outro lado, quando não dormimos o suficiente o corpo apresenta alguns sintomas como:

  1. Estresse;
  2. Mau humor; 
  3. Indisposição;
  4. Confusão mental;
  5. Aumento o risco de ficar doente.

Se você quer evitar esses riscos, te convido a analisar o infográfico desenvolvido pelo time de conteúdo da BioHigh, que contém dicas excelentes de como melhorar sua noite de sono tendo bons hábitos. Confira.

Como Melhorar a Qualidade do Sono
Como dormir melhor /imagem: Bio High

Aprendemos ao analisar esse infográfico que nós mesmos podemos melhorar o nosso sono.

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Suplementos que ajudam a dormir

Existem também alguns suplementos naturais capazes de facilitar a indução do sono e a qualidade do mesmo. É importante dizer, no entanto, que sempre é necessário consultar um médico especialista, para garantir um tratamento seguro e eficaz.

Veja mais detalhes sobre os suplementos:

  • Melatonina
  • 5-HTP
  • Magnésio

Entenda abaixo como cada um desses compostos age para melhorar sua noite de sono.

Melatonina

Melatonina é um hormônio presente no corpo humano, sobretudo quando distante de iluminaão, capaz de reduzir hormônios estressantes e facilitar a indução do sono.

Seus resultados são rápidos, tendo efeito já no primeiro dia de uso, e é ideal para pessoas que possuem problemas do sono.

5-HTP

Aminoácido abundante em carboidratos, o 5-HTP é um dos precursores da melatonina.

Em outras palavras, isto significa que ao utilizar 5-HTP de noite, seu corpo produzirá mais melatonina durante a noite. Além disso, ele possui propriedades ansiolíticas, que facilitam o relaxamento.

Embora não haja evidências realmente fortes cientificamente, há diversos relatos que corroboram em afirmar que 5-HTP pode sim auxiliar no sono. Consulte um especialista.

Magnésio

Um dos minerais mais importantes para vida humana, o magnésio é um cofator de diversas reações químicas fundamentais para a vida.

Deficiência deste mineral pode trazer inúmeros problemas a longo prazo, sobretudo no cérebro e no sistema cardiovascular.

Em relação ao sono, magnésio facilita o relaxamento muscular, facilita a hidratação das células e melhora de forma significativa a qualidade do sono.

Qual o melhor horário para consumir?

O melhor horário para utilizar esses suplementos é antes de dormir.

Utilizar um composto que contenha melatonina, 5-htp e magnésio antes de se deitar trará maior relaxamento em menos de uma hora, o que facilitará a indução do sono e também reduzirá o estresse.

Benefícios no longo prazo

Com a rotina de sono melhorada, você notará benefícios a curto, médio e longo prazo.

Mais disposição, maior concentração, maior aptidão física: tudo isso poderá ser notado.

Você perceberá que sua qualidade de vida aumentará progressivamente e você sequer precisará se obrigar a seguir os hábitos, isso se tornará parte da sua rotina.

Considerações Finais

Criar uma boa rotina é essencial.

Ao amanhecer, deixe que a luz solar te acorde. Se exercite, coma bem, tome sol, e quando der a hora de dormir esqueça seus problemas. Relaxe.

Faça com que tudo esteja preparado para você dormir, desligue o celular, tranquilize o corpo e pronto, durma bem!

Siga nossas dicas e tire suas conclusões.

Nosso desejo é que você desfrute dos benefícios de uma boa noite de descanso, garantido seu bem estar.

Lembrando procure sempre um especialista devidamente registrado para o uso de suplementos.

Se você gostou, não esqueça de deixar seu comentário.

Colaborou com o texto a Bio High

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Sobre o autor Marcelo | Website

Marcelo Katayama fundador do site. Atua como consultor de marketing digital para pequenas empresas de forma autônoma e atua com marketing de afiliados. Atualmente é o maior blogueiro imparcial de colchões do Brasil, com mais de 30 mil visitantes únicos por Mês (SEMRUSH E GA) Trabalhou 10 anos no mercado de colchões como vendedor, gerente comercial de lojas e analista de marketing. Atuou em agências como FBS Midia e Grupo RBS como executivo de contas e foi Gerente de Relações Públicas no Grupo Colombiano JOM. Formado em análise de sistemas pela FATEC-SP com especialização em Google Ads Expert Search pela Goobec Brasil

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