Um dos assuntos mais procurados durante a pandemia foi como melhorar a qualidade do sono, e assuntos correlacionados a insônia.
Não há nada melhor do que acordar bem disposto, como se nossas baterias estiverem recarregadas.
Para que possamos ter essa sensação todos os dias, é necessário que tenhamos uma boa qualidade de sono.
Pesquisadores afirmam que ter uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios para nossa saúde e bem estar.
Ou seja, isso é indispensável para todos, principalmente para pessoas que têm uma rotina agitada e para os que praticam exercícios físicos.
Quando dormimos, ao contrário do que se pensa normalmente, nosso organismo não para, ele revitaliza nossas energias, produz hormônios que são importantes durante o dia e libera hormônios que relaxam o corpo.
Uma mente descansada se transforma em uma mente produtiva e um corpo descansado é ágil e eficiente.
Essa combinação é perfeita para que consigamos suportar a correria do dia a dia e treinos pesados.
Por outro lado, quando não dormimos o suficiente o corpo apresenta alguns sintomas como:
- Estresse;
- Mau humor;
- Indisposição;
- Confusão mental;
- Aumento o risco de ficar doente.
Se você quer evitar esses riscos, te convido a analisar o infográfico desenvolvido pelo time de conteúdo da BioHigh, que contém dicas excelentes de como melhorar sua noite de sono tendo bons hábitos. Confira.
Aprendemos ao analisar esse infográfico que nós mesmos podemos melhorar o nosso sono.
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Suplementos que ajudam a dormir
Existem também alguns suplementos naturais capazes de facilitar a indução do sono e a qualidade do mesmo. É importante dizer, no entanto, que sempre é necessário consultar um médico especialista, para garantir um tratamento seguro e eficaz.
Veja mais detalhes sobre os suplementos:
- Melatonina
- 5-HTP
- Magnésio
Entenda abaixo como cada um desses compostos age para melhorar sua noite de sono.
Melatonina
Melatonina é um hormônio presente no corpo humano, sobretudo quando distante de iluminaão, capaz de reduzir hormônios estressantes e facilitar a indução do sono.
Seus resultados são rápidos, tendo efeito já no primeiro dia de uso, e é ideal para pessoas que possuem problemas do sono.
5-HTP
Aminoácido abundante em carboidratos, o 5-HTP é um dos precursores da melatonina.
Em outras palavras, isto significa que ao utilizar 5-HTP de noite, seu corpo produzirá mais melatonina durante a noite. Além disso, ele possui propriedades ansiolíticas, que facilitam o relaxamento.
Embora não haja evidências realmente fortes cientificamente, há diversos relatos que corroboram em afirmar que 5-HTP pode sim auxiliar no sono.
Consulte um especialista.
Magnésio
Um dos minerais mais importantes para vida humana, o magnésio é um cofator de diversas reações químicas fundamentais para a vida.
Deficiência deste mineral pode trazer inúmeros problemas a longo prazo, sobretudo no cérebro e no sistema cardiovascular.
Em relação ao sono, magnésio facilita o relaxamento muscular, facilita a hidratação das células e melhora de forma significativa a qualidade do sono.
Qual o melhor horário para consumir?
O melhor horário para utilizar esses suplementos é antes de dormir.
Utilizar um composto que contenha melatonina, 5-htp e magnésio antes de se deitar trará maior relaxamento em menos de uma hora, o que facilitará a indução do sono e também reduzirá o estresse.
Benefícios no longo prazo
Com a rotina de sono melhorada, você notará benefícios a curto, médio e longo prazo.
Mais disposição, maior concentração, maior aptidão física: tudo isso poderá ser notado.
Você perceberá que sua qualidade de vida aumentará progressivamente e você sequer precisará se obrigar a seguir os hábitos, isso se tornará parte da sua rotina.
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Considerações Finais
Criar uma boa rotina é essencial.
Ao amanhecer, deixe que a luz solar te acorde. Se exercite, coma bem, tome sol, e quando der a hora de dormir esqueça seus problemas. Relaxe.
Faça com que tudo esteja preparado para você dormir, desligue o celular, tranquilize o corpo e pronto, durma bem!
Siga nossas dicas e tire suas conclusões.
Nosso desejo é que você desfrute dos benefícios de uma boa noite de descanso, garantido seu bem estar.
Lembrando procure sempre um especialista devidamente registrado para o uso de suplementos.
Se você gostou, não esqueça de deixar seu comentário.
Colaborou com o texto a Bio High
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