Separamos 6 dicas de como acorda disposto de forma simples.
Dormir é muito bom e existem segredos para dormir bem e acordar com disposição!
As dicas a seguir são simples, e não exige muito esforço.
Dormir bem, o segredo dos profissionais de alto rendimento.
Você sabia que dormir bem é o segredo dos profissionais de alto rendimento?
Jogadores da NFL, NBA e principais jogadores de futebol mundial utilizam o sono para performar!
CEO e executivos de alto escalão também sabem da importância de uma boa noite de sono.
Veja as simples formas de acordar disposto naturalmente para você ser um profissional com concentração e energia.
A dica número 4 é para os amantes de café.
1-Não use o botão soneca.
O botão soneca é muito tentador, mas resistir o uso deste dispositivo vai te ajudar a acordar disposto a longo prazo.
Isto por que nosso corpo tem um relógio interno e quando você utiliza o botão soneca você desregula seu ciclo circadiano.
Quando você utiliza diariamente você acaba prejudicando seu relógio interno, fazendo com que você fique grogue por longos periodos
Já aconteceu de você dormir mais 5 minutinhos e ficar mais cansado?
Isto é por causa da Inercia do sono e acaba prejudicando que você acorde disposto e acabe afetando o seu dia inteiro.
Virando uma rotina de acordar cansado e ficar cansado o dia todo.
Mude a rotina de acordar sempre no mesmo horário, com isso vai ajudar você acordar mais disposto em semanas.
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2- Tome sol pela manhã!
Quando você se expõe a luz solar, seu ciclo circadiano começa a funcionar, nosso corpo tem hormônios que funciona com a luz do dia e a noite passamos a produzir a melatonina.
Com isso seu corpo começa a agir de forma natural para que você possa dormir e acordar de forma natural.
Já reparou quando acordamos de forma natural acordamos dispostos?
Por isso regular seu sono é importante para que tenhamos energia durante o dia.
E tomar sol pela manhã ajuda neste processo de regulagem.
Leia mais: Quando trocar o colchão Mitos e verdades
3- Beba água para acordar disposto.
Existem muitos benefícios beber água pela manhã.
Além da hidratação que é vital para nossa vida, beber água ajuda nosso intestino acorda e funcionar.
Este estimulo ajuda no processo para que você acorde bem e sinta se bem o dia inteiro.
Esta rotina beber agua, tomar sol pela manhã ajuda no processo conhecido com higiene do sono.
Que são boas práticas para você dormir melhor.
Dormindo melhor, consequentemente você acorda mais disposto.
4- Desfrute de uma boa xicara de café.
Para os amantes de café, um bom café logo pela manhã é essencial.
Usar o café no processo de acordar bem dormir bem é primordial.
O Café aumenta os níveis de serotonina e dopamina os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e alerta.
Caso você não tome café pode trocar por chá verde ou mate para começar bem o seu dia!
A cafeína sendo utilizada com equilíbrio e nas horas corretas é fundamental, para que você acorde bem disposto e tenha disposição durante o dia e ajuda a regular seu relógio interno.
Por isso evite beber café 4 a 6 horas antes de dormir para que seu corpo possa entrar no ritmo correto de dormir e acordar na hora exata.
5- Use água fria para acordar disposto.
Lave o rosto logo que acordar com água fria, especialistas recomendam o banho gelado, mas como é um prática difícil para maioria, utilize apenas para lavar o rosto.
A água fria desencadeia adrenalina e este estimulo ajuda seu corpo e mente a se afastar da fadiga.
Se você conseguir tomar o banho gelado, existem vários estudos mostrando os beneficios:
Para mente quanto para o corpo consequentemente para nosso bem estar.
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6- Arrume a cama
Sim, o fato de arrumar a cama estimula nossa mente com a sensação de bem estar e vontade de continuar organizado.
Uma cama arrumada nos remente a organização, limpeza ajudando na clareza do que fazer no dia a dia.
Estudos comprovam que um local organizado ajuda na criatividade.
Repare quando estamos criando e sendo produtivo, as horas passam mais rápido.
E essa sensação remete a felicidade e quando estamos felizes a sensação é ótima.
Leia mais: 23 Dicas para combater a Insônia
Curiosidades para estas dicas para acordar mais disposto.
Uma informação muito legal que recebi de um médico do sono é:
Quando colocamos nosso relógio biológico no automático facilita nosso dia a dia.
O exemplo é:
✔Sabemos a hora de ir no banheiro.
☑ Temos consciência quando estamos com fome.
✔Sabemos quando estamos com sede.
☑ Saber a hora de dormir e acordar e respeitarmos nosso relógio, isso ajuda nosso cotidiano.
Por isso essas dicas simples ajudam você a sentir mais dispostos.
Conclusão para acordar com disposição.
Repare que são pequenos hábitos, muitas vezes imperceptíveis que deixamos de dormir bem e acordar dispostos.
O intuito é de ajudar você dormir bem e acordar bem!
Use essas dicas e comentem, caso você teve uma melhora no seu acordar.
Este artigo foi feito no intuito de ajudar a você acordar disposto, caso não funcione ao longo prazo, indicamos você procurar um médico ou psicólogo do sono.
E quem me segue a mais tempo sabe que minha indicação para você dormir melhor é:
✔ Usar o App da Vigilantes do Sono.
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