Você quer dormir bem e procura alternativas simples e de baixo investimento? Quer um chá para dormir melhor?
Separamos 17 opções de chás para você dormir melhor, mais rápido e principalmente melhorar a qualidade do sono.
Muita gente me pergunta sobre chás para dormir, e as perguntas são diversas, entre elas estão.
As principais duvidas de chá para dormir melhor
- Chá de saquinho funciona?
- Chá das folhas in natura é melhor?
- Qual chá é melhor para insônia?
- Como fazer um chá para dormir rápido.
Os chás com propriedas calmantes, podem auxiliar, mas dificilmente vou dizer que eles tratam.
Chá para acalmar e auxiliar como complemento as terapias contra ansiedade e stress são ótimas aliadas.
Já é sabido que diminuir o ritmo horas antes de deitar e estar menos ansiosa e estressada também fazem parte das terapias para boas noite de sono.
Ai que entram os chás.
Muita gente confunde, profissional de alto rendimento com profissional cheio de atribuições e prazos.
São coisas totalmente diferentes e isso faz a diferença.
Por exemplo:
Se você precisa de café para ter energia e pique para concluir e efetuar seu trabalho.
Automaticamente você pode ter problemas de insônia dependendo da hora que você tomar seu estimulante.
Muita gente tem feito o contrário, utilizam o chá para acalmar e ajudar a ter uma boa noite de sono.
Pois são sagradas as suas 7, 8 ou 9 horas de sono.
Por isso elas tomam seu chás para desacelerar e conseguir dormir no horário estipulado.
Nas melhores práticas do sono, o tratamento/controle é desde o momento que você acorda.
E geralmente só damos importância ao sono apenas na hora de dormir.
Indico a leitura do artigo :
O que faz a gente dormir, um texto feito pelo pessoal da Vigilantes do Sono e compartilhei aqui no site
Leia mais: O que faz a gente dormir.
Veja a importância dos ciclos circadianos e a pressão do sono.
Com isso quem utiliza o café e o chá como aliados, podem ter melhores noites de sono.
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Como preparar os chás.
Você que está iniciando o uso dos chás, recomendo procurar por uma nutricionista ou uma fitoterapeuta, lembrando que todo alimento tem seus prós e contras.
Os chás pode ser feitos de duas maneiras
- Infusão
- Decocção.
Infusão:
Coloque a água para ferver, quando as primeiras bolhas se formarem, desligue o fogo.
Despeje a água quente sobre as plantas e abafe, deixe repousar por 5 a 10 minutos
Decocção:
Coloque as partes duras da planta numa panela/leitera/fervedor e coloque água.
Deixe ferver entre 10 a 15 minutos, até que a água fique mais escura e com aroma.
Desligue o fogo e tampe e deixe amornar.
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Dicas e Curiosidades para fazer chá para dormir mais rápido.
A temperatura da água influencia nas propriedades, por isso verifique sempre as instruções.
Pesquisar como obter os melhores resultados para cada tipo de chá é uma dica muito importante.
Se for comprar chás industrializados verifique o modo de fazer para que obtenha os melhores resultados.
Fazer os blends são ótimas alternativas, que são mistura vários tipos de chá. E estes blends é melhor você pesquisar antes do que fazer sozinho.
Mais uma vez todo chá tem contra indicação, evite tomar em excesso e/peça auxilio a um especialista.
Leia mais: Colchão de molas ou espuma qual é o melhor?
Lista com 21 chás
- Camomila
- Valeriana
- Erva cidreira
- Maracujá
- Erva de São João
- Erva gateira
- Hortelã
- Casca de magnólia
- Tília
- Lupulo
- mulungu
- melissa
- salvia
- baunilha
- pessego
- alfazema
- chá verde*
Chá de camomila
O mais famosos dos chá para insônia, a camomila é facil de encontrar.
A planta contém uma substância que exerce um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a dormir.
Você pode encontrar o nome de matricária.
Valeriana
é uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse.
Pode se encontrar o chá de valeriana em algumas regiões com o nome de chá de erva de São Jorge.
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Erva doce
Ela possui um efeito calmante.
Quando se trata de relaxar a mente, o chá de erva-doce é um grande aliado para aliviar ansiedade e estresse.
Você encontra o chá de erva doce em algumas regiões como chá de funcho.
Chá de passiflora
A passiflora, popularmente conhecida comoflor do maracujá cujo nome significa “flor da paixão”
Tem muitos benefícios para a saúde.
É uma planta medicinal, geralmente usada no tratamento de ansiedade, insônia, tensão e dificuldade de concentração.
Por ter um sabor suave e aroma do maracujá, esta é uma das plantas mais utilizadas no blends.
Este chá esta sendo uma das melhores e mais gostosas para tomar um chá para dormir melhor.
Você encontra o chá de passiflora em algumas regiões como chá de maracuja/ ou flor de maracujá.
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Erva de São João
A erva de São João, é uma planta medicinal muito utilizada na medicina tradicional como remédio caseiro para tratar a depressão leve a moderada, assim como os sintomas associados de ansiedade e tensão muscular.
O chá de erva de são joão contém compostos como taninos, hiperforina, flavonoides e hipericina.
Você encontra o chá de erva de São João em algumas regiões como chá de hipérico ou hipérico.
Erva Gateira
A Erva Gateira muito conhecida para acalmar os bichanos tem na sua constituição componentes como o citronelol, geraniol, nepetalactona e glicosídeos que têm inúmeras propriedades.
A Erva do gato ajuda a combater estress e ansiedade e com isso ajuda no combate a Insônia.
Além de ser boa para Stress ela pode ser utilizada para outros fins como tosse, cólicas.
Você encontra o chá de erva gateira em algumas regiões como chá de catnip.
Chá de Hortelã para dormir melhor
O chá de hortelã tem propriedades tranquilizantes, mas além de ajudar a acalmar a mente.
O chá também auxilia na digestão e reduz os gases, garantindo mais conforto para a hora do sono.
A hortelã tem ação analgésica e digestiva auxiliando nas melhores pratica de sono.
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Casca de magnólia
Este chá é muito poderoso mas o mais difícil de encontrar. Por ser típica do Oriente no ocidente dificilmente você irá encontrar em casas de produtos naturais.
O chá de magnólia reduz a adrenalina.
Aumenta o ácido gama-aminobutírico – mais comumente conhecido como GABA, que desempenha um papel nos transtornos de ansiedade.
Por isso é um chá muito usado nas terapias chinesas e japonesas.
Tília
A tília também conhecida como teja, que é popularmente utilizada para tratar vários problemas de saúde,
desde ansiedade, dor de cabeça, diarreia e má digestão.
O chá de tília demonstrou ter ação inibitória sobre os receptores benzodiazepínicos, o que significa que consegue diminuir a ação do sistema nervoso central, acalmando os nervos e ajudando a aliviar crises de ansiedade.
Por isso um grande aliado para quem quer dormir bem!
Alfazema
O chá de alfazema é um chá marcante pelo sabor. o chá tem inúmeras propriedades medicinais sendo muito utilizado como um poderoso fitoterápico.
Muito utilizado para dormir melhor, combater a ansiedade e diminuir o estresse, ela ajuda aumentar a imunidade.
Conhecida também como chá de lavanda em outras regiões do Brasil.
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Lúpulo
O lúpulo, mais conhecida por ser materia prima da cerveja, mas que também pode ser usada na preparação de remédios caseiros para tratar distúrbios do sono, no que se diz respeito a chá.
Com sabor marcante o chá de lupulo tem como propriedades que incluem sua ação calmante, antiespasmódica e sonífera por isso um grande aliado para quem tem insônia.
Mas o chá de lúpulo tem contra indicações para grávidas.
Você pode encontrar o chá de lúpulo em outras regiões como chá de engatadeira.
Mulungu
Este chá tem sido bem procurado por ser estrela dos blends encontrados na internet.
Os chás poderosos que se encontra em vídeos para insônia, o mulungu é item obrigatório.
Com propriedades contra ansiedade, agitação e convulsões, já que possui propriedade calmante e anticonvulsivante o mulungu tem sido facilmente encontrado em lojas de produtos naturais.
Melissa
O chá de melissa é um ótimo calmante, por suas características medicinais, uma das plantas mais antigas por seu efeito sedativo, seus óleos muito utilizado em chás e óleos essenciais.
A Melissa conhecida como erva cidreira, pode ser confundida com chá de erva doce, mas são plantas diferentes.
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Chás para melhorar o humor e consequentemente suas noites de sono.
Salvia
Uma das plantas muito utilizadas para diminuir o cortisol (hormônio do stress) a salvia vem sendo utilizada para o uso durante o dia, pelos efeitos benéficos que a planta trás.
Seus efeitos para uma qualidade de vida melhor são usados muitos em dietas detox, por isso utilize para quando estiver estressado durante o dia e não como efeito para dormir mais rápido.
Como dito no inicio do artigo, um chá para potencializar para quem quer regular o sono e não como remédio para dormir.
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Chá de baunilha
Outra planta da felicidade, a baunilha de sabor marcante é ótima para regular o sono.
Seus efeitos de fortalecimento de imunidade e estimular na produção de serotonina( hormônio da felicidade) faz diminuir estresse e sintomas de depressão.
Com isso potencializa os efeitos para quem pratica a higiene do sono.
Ótimo chá para complementar os blends.
Pêssego
Mais um chá para ser utilizado em blends por seu aroma doce e perfumado, o chá de pêssego também é utilizado para combater estresse e ansiedade.
Seu aroma é aconchegante e de sentimento sensorial, faz do pêssego um excelente chá para momentos de equilíbrio e tranquilidade.
Por conter magnésio ajuda no sistema nervoso entre outros benefícios para ossos aumentando as vantagens de uma boa noite de sono.
Chá verde descafeinado
O chá com maiores benefícios, o chá verde para quem busca qualidade de vida, emagrecimento, imunidade e prevenir.
Inegavelmente o chá verde para quem usa a higiene do sono é um grande aliado.
Com a versão descafeinada você pode obter todos os benefícios e pode tomar a qualquer hora do dia.
A versão tradicional você pode utilizar pela manhã ou após o almoço para obter energia.
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Gostaram? Este texto foi feito para você que quer dormir melhor e estes chás podem auxiliar.
Lembrando que o chá em si não trata, mas ajuda principalmente você que está buscando alternativas naturais para dormir melhor.
Que está praticando a higiene do sono e aprendendo a usar a pressão do sono e os ciclos circadianos para melhor aproveitamento do item mais importante da nossa saúde! Dormir bem!
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