Você sabia que a alimentação pode influenciar na qualidade do sono? Pensando nisso, o Dicas de Colchões reuniu aqui 10 alimentos que ajudam a dormir melhor.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, um deles tem problema de insônia, um distúrbio do sono que causa dificuldade em dormir e também da pessoa conseguir acordar cedo.
Os distúrbios do sono, geralmente, possuem diferentes causas, no entanto, a alimentação adequada pode te ajudar a dormir melhor. Os alimentos a seguir favorecem o sono e também melhoram sua saúde no geral.
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Vamos a lista de alimentos que ajudam a dormir melhor
1 – Figo
O figo é ideal para aquele momento em que você busca um lanche, pois eles são ricos em fibras e ajudam a te manter saciado. Mas um dos principais benefícios dele para quem sofre com problemas para dormir são os minerais presentes nele (magnésio, ferro e potássio) que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e no relaxamento muscular, contribuindo para melhorar seu sono.
2 – Banana
A banana é uma fruta rica em potássio magnésio, minerais que auxilia a quem deseja ter um sono tranquilo. Mas, além disso, a banana também possui triptofano, um aminoácido que possui ação desativa, contribuindo para que você consiga dormir melhor.
3 – Nozes
As nozes também são uma excelente fonte de magnésio e dedo aminoácido triptofano.
Ajudando a melhorar seu sono, fora que elas ajudam também a elevar os níveis de serotonina, neurotransmissor que atua no cérebro e regula o humor e também o sono.
4 – Couve
A couve é rica em magnésio, mineral que ajuda a melhorara qualidade do sono, fora que ela possui propriedades que ajudam a te deixar mais tranquilo e aliviar a tensão.
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5 – Leite
Consumir um copo de leite meia hora antes se deitar é muito benéfico para o seu sono, e isso não é algo novo, desde a época dos seus avós que o leite é utilizado para quem sofre com problemas de insônia, isso porque o leite também possui triptofano, ajudando a relaxar e a ter um sono tranquilo,
6 – Aveia
Fonte natural de melatonina (hormônio que atua no controle do sono), a aveia é uma aliada para quem sofre com dificuldade em dormir bem, te ajudando a conseguir uma noite de sono reparadora.
7 – Melancia
Como a melancia é uma fruta rica em água, isso ajuda a hidratar seu corpo e mantê-lo funcionando bem (assim você conseguirá dormir melhor), fora que ela ainda atua para saciar a fome.
8 – Ameixas secas
A ameixa é uma fruta com boas quantidades de minerais como magnésio e cálcio que ajudam na produção de melatonina (como já mencionado, esse hormônio ajuda a regular o sono).
Você pode usar a ameixa em suas receitas, tais como pães ou bolos, por exemplo, ou também pode consumi-las puras (uma pequena porção).
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9 – Chá de camomila
Talvez você já sabia que os chás de ervas são excelentes aliados para quem quer dormir melhor, no entanto, não é qualquer chá.
O chá de camomila é um dos principais quando o assunto é melhores noites de sono e também é bom para o estômago.
Esse chá calmante pode ser consumido 40 minutos antes de se deitar.
10 – Amêndoas
As amêndoas possuem propriedades sedativas, logo, consumir um porção delas já te ajudará, e muito, a conseguir dormir melhor.
Isso acontece porque as amêndoas são uma fonte de triptofano e magnésio, substâncias que ajudam a controlar o sistema nervoso, propiciando a sensação de tranquilidade e relaxamento.
Essa é uma pequena lista de alimentos para dormir melhor!
Nós do Dicas de Colchões queremos que você alem de escolher o melhor colchão preocupamos em dar boas dicas para uma ótima noite de sono.
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